来例假期间不建议进行剧烈运动，尤其是经期第1~2天经量较多、伴随明显痛经或身体不适时。
经期剧烈运动可能加重身体负担，导致经量异常、痛经加剧或引发盆腔充血等问题。若选择运动，需根据自身状态调整强度，优先选择温和运动如瑜伽、散步等。
经量较多阶段：此阶段子宫内膜脱落活跃，剧烈运动易使子宫收缩异常，经量增加或经期延长，建议以休息为主，避免跑步、跳跃等动作。
痛经明显阶段：痛经女性经期身体敏感，剧烈运动可能刺激子宫痉挛，加重疼痛，可通过轻柔拉伸或热敷缓解不适，待疼痛减轻后再考虑低强度活动。
特殊人群注意：青春期女性月经初潮后1~2年内分泌不稳定，剧烈运动易影响月经周期；有子宫内膜异位症、子宫腺肌症等病史者，剧烈运动可能诱发或加重症状，需提前咨询医生。
运动替代方案：经期可选择低强度运动，如慢走、游泳（水温适宜时），既能促进血液循环，又能减少对身体的负担，运动后注意保暖和补充水分。
