月经期饮食应以均衡营养、补充流失营养素为核心，重点选择富含铁、蛋白质、维生素及膳食纤维的食物，同时避免刺激性食物。
补充优质蛋白质：鱼类、瘦肉、豆类等食物可帮助修复子宫内膜，预防经期贫血。例如，每周食用2-3次动物肝脏，每次50克左右，能有效补充铁元素。
增加铁元素摄入：菠菜、黑木耳、红枣等食物富含铁，搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃等水果，可促进铁吸收。经期每日铁摄入量建议在18-20毫克。
选择温热易消化食物：红糖姜茶、小米粥等温热食物可缓解腹部不适，避免生冷食物刺激子宫收缩。对于痛经女性，可适量饮用桂圆红枣茶。
特殊人群注意：青春期少女处于生长发育阶段，需额外补充钙和维生素D，预防骨质疏松；更年期女性应控制脂肪摄入，减少油炸食品，多吃豆制品调节激素水平。
避免刺激性食物：咖啡、浓茶、辛辣食品可能加重经期不适，建议经期减少摄入。同时，高盐饮食易导致水肿，应控制每日盐摄入量在5克以内。
