持久不泄的锻炼方法是凯格尔运动基础、挤捏法训练、停动法技巧、深蹲锻炼、有氧运动结合等。
1、凯格尔运动基础
凯格尔运动锻炼耻骨尾骨肌，增强对射精的控制能力。找到中断排尿时收缩的肌肉，收紧保持五秒放松五秒。每天三组每组十到十五次，坐卧位均可练习，坚持八周以上可见明显效果。
2、挤捏法训练
性生活感觉临近射精时抽出，用拇指食指挤捏龟头系带处。挤捏几秒钟直到兴奋感减退再继续，反复练习提高阈值。每周练习两到三次，逐步延长射精时间，需要伴侣配合完成。
3、停动法技巧
性兴奋过程中有意识停止刺激，等待高潮感消退。深呼吸放松全身肌肉，感觉消退三十秒后再继续。反复停动三到四次最后射精，训练射精控制能力，逐步延长性生活时间。
4、深蹲锻炼
深蹲增强盆底肌和下肢力量，改善性功能。双脚与肩同宽下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖。每天三组每组十五到二十次，配合提肛动作效果更好。坚持锻炼提高睾酮水平。
5、有氧运动结合
慢跑游泳快走等有氧运动改善心血管功能。每周三到五次每次三十分钟以上，增强耐力和控制力。运动促进血液循环改善盆底供血，减少早泄发生，同时缓解焦虑紧张情绪。
若锻炼三个月无效或伴有勃起困难，需到男科就诊排除器质性疾病。
