老妈更年期，优先通过均衡饮食（如补充大豆异黄酮、钙和维生素D）和规律运动缓解症状，保健品仅作为辅助选择，如存在严重失眠或情绪障碍，可在医生指导下考虑使用褪黑素或维生素B族。
- 调节激素波动类：大豆异黄酮（每日摄入量建议25-50mg），其结构与雌激素相似，可轻度缓解潮热盗汗等症状，选择经过临床验证的大豆提取物制剂，避免与部分药物（如抗凝血药）同服。
- 改善睡眠类：褪黑素（短期使用，剂量0.5-3mg/日），适用于入睡困难的更年期女性，建议提前1-2小时服用，长期使用需咨询医生，避免与镇静类药物叠加使用。
- 缓解情绪类：维生素B族（含B6、B12），参与神经递质合成，可减轻焦虑抑郁，建议选择复合B族制剂，每日摄入量不超过10mg（以活性形式计算），过量可能引起皮肤瘙痒。
- 骨骼健康类：钙+维生素D复合制剂（钙元素1000-1200mg/日，维生素D 800-1000IU/日），预防骨质疏松，建议随餐服用，肾功能不全者需调整剂量，定期监测血钙水平。
特殊提示：服用保健品前建议进行基础体检，排查肝肾功能及激素水平，有乳腺癌、子宫肌瘤病史者需谨慎选择大豆异黄酮，避免与抗凝药、抗抑郁药等药物产生相互作用。
