女人更年期可适当补充大豆异黄酮（植物雌激素）、钙剂（预防骨质疏松）、维生素D（促进钙吸收）等保健品，需结合自身症状选择，优先通过均衡饮食改善，特殊人群需遵医嘱。
大豆异黄酮：大豆及其制品（如豆腐、豆浆）含天然植物雌激素，可缓解潮热、失眠等症状，研究显示每日摄入25-50mg大豆异黄酮（约100-200g豆制品）有助于调节激素水平。
钙剂与维生素D：更年期女性骨密度下降风险增加，建议每日补充1000mg钙（如牛奶、钙剂）及400-800IU维生素D，二者协同促进钙吸收，降低骨折风险。
复合维生素与矿物质：含B族维生素、镁、锌的复合补充剂可改善疲劳、情绪波动，建议选择无添加雌激素的产品，每日剂量不超过中国居民膳食营养素参考摄入量上限。
特殊人群提示：患有乳腺增生、子宫肌瘤者慎用含大豆异黄酮的保健品；肝肾功能不全者需在医生指导下补充钙剂；有血栓病史者避免高剂量维生素E补充。
饮食优先原则：通过增加深海鱼（Omega-3脂肪酸）、坚果（镁、锌）、深色蔬菜（钙、维生素K）等天然食物，减少保健品依赖，必要时咨询妇科或内分泌科医生。
