更年期妇女可适当补充钙与维生素D，每日钙摄入量建议1000~1200mg，维生素D 800~1000IU，以维持骨骼健康，减少骨质疏松风险。
大豆异黄酮：从大豆及其制品中获取，其结构与雌激素相似，可能缓解潮热、盗汗等症状，有研究显示连续服用6个月以上可改善相关不适，但需注意个体差异，建议选择正规品牌产品。
Omega-3脂肪酸：深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）或亚麻籽、核桃等食物中富含，有助于减轻情绪波动、改善睡眠质量，同时对心血管健康有益，每周建议食用2~3次深海鱼类。
维生素B族：包括B6、B12等，参与神经递质合成，可缓解焦虑、抑郁等情绪问题，全谷物、瘦肉、蛋类是优质来源，必要时可在医生指导下选择复合维生素制剂。
叶酸：绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等天然食物中含量丰富，有助于降低心血管疾病风险，对于有生育需求或正在备孕的更年期女性，补充叶酸尤为重要。
温馨提示：补充保健品前建议咨询医生或营养师，尤其是患有乳腺疾病、子宫肌瘤等激素敏感疾病的女性，需谨慎选择；优先通过均衡饮食获取营养素，保健品仅作为饮食不足的补充。
