更年期女性可优先选择大豆异黄酮（大豆制品）、钙剂（碳酸钙等）、维生素D及Omega-3脂肪酸补充剂，同时建议通过均衡饮食（如深海鱼、坚果、绿叶菜）和规律运动改善症状。
大豆及大豆制品：富含植物雌激素，能缓解潮热盗汗等症状，研究表明每日摄入30g大豆蛋白或含异黄酮100~200mg的产品可有效改善症状。
钙剂与维生素D：更年期女性骨密度流失加速，建议每日补充1000mg钙（碳酸钙更易吸收）及800~1000IU维生素D，促进钙吸收，降低骨质疏松风险。
Omega-3脂肪酸：包含EPA和DHA，可减轻情绪波动、改善睡眠，建议每周食用2~3次深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）或每日补充1g鱼油制剂。
复合维生素与矿物质：针对疲劳、头晕等综合症状，选择含维生素B族、镁、锌的复合补充剂，每日补充量需符合食品药品监督管理局推荐标准。
温馨提示：保健品不能替代药物治疗，建议服用前咨询医生，尤其患有肝病、肾病或正在服用抗凝药物的女性需谨慎，过敏体质者注意成分安全。
