更年期女性可适当补充大豆异黄酮（大豆及其制品中含量丰富）、维生素D（促进钙吸收，预防骨质疏松）、钙剂（如碳酸钙）及B族维生素（缓解神经症状）。保健品选择需结合个体情况，优先通过均衡饮食获取营养，必要时在医生指导下使用。
大豆异黄酮：大豆及其制品（如豆腐、豆浆）含植物雌激素，可缓解潮热、情绪波动等症状，研究显示连续摄入3个月以上效果更显著。
钙剂与维生素D：每日钙摄入量建议1000~1200mg，搭配维生素D促进吸收，预防绝经后骨质疏松，尤其适合有家族骨质疏松史的女性。
B族维生素：如B6、叶酸等，有助于改善睡眠质量、缓解焦虑，可通过瘦肉、全谷物、绿叶蔬菜等食物补充，必要时遵医嘱服用复合制剂。
特殊人群提示：患有乳腺增生、子宫肌瘤的女性需谨慎使用大豆异黄酮类保健品；肝肾功能不全者补充钙剂前应咨询医生，避免过量。
温馨建议：保健品不能替代药物治疗，若更年期症状严重影响生活，建议及时就医，在医生指导下进行规范干预。
