更年期女性可适当补充大豆异黄酮（植物雌激素）、维生素D、钙剂及Omega-3脂肪酸等保健品，需结合个体症状选择，优先通过饮食调整，特殊人群需谨慎。
大豆异黄酮：大豆及其制品（如豆腐、豆浆）富含异黄酮，可缓解潮热、情绪波动等症状，研究显示每日摄入25-50mg异黄酮可能有效，建议选择发酵豆制品以提高吸收率。
维生素D与钙剂：维生素D促进钙吸收，更年期女性每日需800-1000IU维生素D，钙剂建议每日1000-1200mg，可降低骨质疏松风险，优先选择碳酸钙或柠檬酸钙，随餐服用吸收更佳。
Omega-3脂肪酸：深海鱼油或亚麻籽富含Omega-3，可改善情绪、减轻关节不适，每日摄入1-2g EPA+DHA，素食者可选亚麻籽粉（含ALA），需注意与凝血药物间隔服用。
黑升麻：研究证实黑升麻提取物（标准提取物）可缓解中重度潮热，但有肝病者慎用，需在医生指导下使用，避免与抗抑郁药联用。
特殊人群提示：高血压、乳腺增生患者需咨询医生后补充；正在服用抗凝药者避免高剂量鱼油；糖尿病患者选择无糖型钙剂；肥胖者优先通过饮食补钙，减少保健品依赖。
