女人月经期饮食核心原则是均衡营养、补充流失营养素，同时避免刺激血管收缩或加重不适的食物。
1. 补充铁与蛋白质：多食用瘦肉、动物肝脏、鱼类、豆类及绿叶蔬菜，铁元素可预防经期贫血，蛋白质有助于修复身体组织。
2. 选择温热易消化食物：如热粥、汤面、蒸南瓜等，避免生冷食物（如冰饮、刺身），减少肠胃刺激与子宫痉挛风险。
3. 摄入抗炎食物：生姜、红枣、桂圆等温和食材可缓解痛经，Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）有助于减轻经期炎症反应。
4. 控制咖啡因与盐分：过量咖啡因可能加重焦虑，高盐饮食易引发水肿，建议每日咖啡因不超过200mg，减少腌制食品摄入。
特殊人群提示：经期出血量多者需增加铁剂摄入；痛经严重者可提前1-2天减少咖啡因；青春期少女需保证钙与维生素D摄入，预防骨质疏松。
