多喝水、汤类饮食、优质蛋白、谷物杂粮、蔬菜水果、催乳类食材等可以促进下奶。
1、多喝水
乳汁大部分由水分组成，多喝水是下奶基础，每天保证1500到2000毫升温水，喂奶前后各喝一杯，可促进乳汁生成，不要等口渴再喝，均匀补水比一次性大量喝水更有效。
2、汤类饮食
各类清淡汤水能快速补充水分和营养，如鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、排骨汤、丝瓜汤等，喝汤时去掉浮油，避免过于油腻，既利于下奶又不容易堵奶和发胖。
3、优质蛋白
蛋白质是合成乳汁的重要原料，多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等，优质蛋白充足能提高乳汁质量和产量，每餐保证有足量蛋白，对稳定泌乳非常关键。
4、谷物杂粮
小米、燕麦、糙米、红豆、花生等杂粮富含维生素B族和矿物质，能促进新陈代谢和乳汁分泌，小米粥、燕麦粥是传统催乳主食，温和好消化，适合产后食用。
5、蔬菜水果
新鲜蔬果能补充维生素、膳食纤维，预防产后便秘，间接帮助泌乳，如丝瓜、莲藕、莴笋、木瓜、苹果、橙子等，均衡饮食可让身体状态更好，利于下奶。
6、催乳类食材
传统常用催乳食材有丝瓜、木瓜、花生、黄豆、通草、王不留行等，可搭配汤品一起煮，帮助疏通乳腺、促进泌乳，搭配合理饮食比单一吃催乳食材效果更好。
若饮食调理后仍奶水不足、乳房胀痛堵奶、发热红肿，应及时咨询催乳师或产科医生，排除乳腺堵塞、乳腺炎等问题，科学催乳不盲目进补。
