一般人群每日食用干燕窝3~5克为宜，相当于泡发后15~25克（约1小碗），每周3~5次。特殊人群需根据身体状况调整：
一、健康成人
日常保健建议每日3~5克干燕窝，每周3~5次，可直接食用或搭配牛奶、蜂蜜等。
二、术后/恢复期人群
术后初期建议每日5~10克干燕窝，待身体稳定后恢复常规量，增强免疫力需遵医嘱。
三、孕妇/哺乳期女性
孕期及哺乳期可每日3~5克干燕窝，建议餐后食用，避免空腹引起肠胃不适。
四、婴幼儿
1岁以下婴儿不建议食用，1岁以上可少量尝试（每日1~2克干燕窝），首次食用需观察过敏反应。
五、慢性病患者
糖尿病患者需选择无糖燕窝，每日不超过5克；肾功能不全者需控制总量，建议咨询医生后食用。
燕窝营养吸收存在个体差异，过量食用可能导致消化负担，建议根据自身情况调整，以身体舒适为原则。
