子宫产后恢复通常需6-8周，核心是促进子宫收缩复旧、预防感染及盆底肌修复。恢复过程可分为三个关键阶段：产后42天内需重点关注恶露排出与伤口愈合；产后1-3个月通过盆底肌训练增强支撑力；产后3-6个月逐步恢复正常活动。
产后早期（1-7天）：需密切观察恶露量、颜色及气味，每日记录；保持外阴清洁，避免盆浴；尽早开奶促进子宫收缩，饮食清淡易消化，避免产气食物。
产后中期（2周-1个月）：可进行凯格尔运动，每次收缩盆底肌3秒后放松，每日3组；适度散步改善血液循环，避免久坐久站；若出现异常出血或腹痛，及时就医检查。
产后晚期（1-3个月）：逐步恢复正常运动，如瑜伽、产后操；注意避孕，避免过早怀孕影响恢复；心理调节方面，家人多陪伴支持，必要时寻求专业心理疏导。
特殊人群提示：高龄产妇需增加复查频率，监测子宫恢复情况；有妊娠并发症者应遵医嘱调整恢复计划；肥胖产妇需控制体重增长，避免过度劳累。
