腰椎间盘突出症患者睡姿应以减轻腰椎压力、维持生理曲度为核心原则，推荐仰卧位（可在膝下垫枕）或侧卧位（可在两腿间夹枕），避免俯卧位。
- 仰卧位：
仰卧时在膝下放置软枕可减轻腰部肌肉紧张，维持腰椎自然前凸；枕头高度以支撑颈椎自然曲度为宜（约一拳厚），避免头部悬空或过度后仰。
- 侧卧位：
双腿间夹软枕可保持脊柱中立位，减少腰部旋转压力；枕头高度应与肩宽匹配，缩小肩部与腰部垂直距离，防止脊柱侧弯。
- 俯卧位：
应避免长期俯卧，因会强制脊柱前屈，增加椎间盘后方压力；若习惯俯卧，可在腹部放置薄软支撑物（如毛巾卷），但仍不建议作为常规睡姿。
- 特殊人群注意事项：
老年患者可选择稍硬的床垫（如棕榈床垫），减少腰椎塌陷；孕期女性建议侧卧位为主，减轻子宫对腰椎的压迫；合并骨质疏松者需避免过软床垫，防止椎体压缩性骨折风险。
- 辅助措施：
睡眠时可在腰部下方放置薄毛巾卷（厚度约2-3cm），辅助维持腰椎生理曲度；晨起后若腰部僵硬，可尝试5-10分钟猫式伸展缓解肌肉紧张。
