腰椎间盘突出症患者睡姿以仰卧位（腰部垫软枕） 或侧卧位（双膝间夹软枕） 为佳，需避免俯卧位及腰部悬空睡姿。
- 仰卧位：
仰卧时在腰部下方垫一软枕（厚度约5-10cm），可维持腰椎自然前凸，减轻椎间盘压力。此姿势适合大多数患者，尤其适用于急性发作期疼痛明显者，能最大程度减少病变部位压迫。
- 侧卧位：
向健侧（无疼痛或疼痛较轻侧）侧卧，双膝微屈，两膝间夹一软枕，可保持脊柱中立位，放松腰部肌群。孕妇、肥胖者或老年患者因腹部压力较高，此姿势能有效缓解腰部负担。
- 不宜睡姿：
俯卧时腰椎过度前屈，椎间盘受压增大，会加重疼痛；腰部悬空的仰卧位（如腰部未垫枕）易导致腰部肌肉紧张，建议避免。
- 特殊人群提示：
儿童青少年应避免长期同一姿势，可定时翻身；老年患者或骨质疏松者选择硬度适中的床垫，避免过软或过硬，以减轻腰部压力；合并高血压者，仰卧位时可在头部垫薄枕，改善血液循环。
选择合适睡姿是缓解腰椎间盘突出症症状的基础，结合日常坐姿、站姿调整及适度康复锻炼，能更有效促进恢复。
