考试焦虑症可通过非药物干预（如认知行为疗法、放松训练）和必要时药物治疗（如抗焦虑药）缓解，需根据症状严重程度选择方案。
认知行为干预：通过调整对考试的负面认知（如降低过高自我期望），建立积极思维模式，减少焦虑源。可结合系统脱敏训练，逐步暴露于考试场景，降低生理反应（如心跳加速、肌肉紧张）。
放松训练：日常练习深呼吸（4-7-8法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）、渐进式肌肉放松（从脚趾到头部逐步绷紧再放松肌肉），考试前5-10分钟进行，快速平复焦虑。
生活方式调整：保证7-8小时睡眠，避免熬夜；考前1-2周规律运动（如慢跑、瑜伽），每次30分钟，促进内啡肽分泌；减少咖啡因摄入（如咖啡、浓茶），避免加重交感神经兴奋。
特殊人群提示：儿童青少年（6-18岁）优先采用游戏化认知训练和亲子互动放松法，避免过度压力；孕妇及哺乳期女性以非药物干预为主，必要时在医生指导下使用药物；老年考生需关注记忆减退对考试的影响，提前3个月制定复习计划，避免临时突击。
药物辅助：中重度焦虑（持续2周以上，影响睡眠/食欲）可在精神科医生指导下短期使用抗焦虑药（如劳拉西泮），但需注意药物依赖性，避免长期使用。
