运动损伤 天天锻炼身体为啥还老生病?90%是这个原因

来源:民福康

俗话说生命在于运动,可你是否发现:刚开始运动的时候,头几年是少生病了,体质也强壮了。但时间一长,即便多锻炼也没少进医院,特别是心脑血管疾病

这往往都是重运动轻食疗而导致的。很多中老年人每天花几小时运动,可饮食却随随便便。要知道,营养比运动重要得多!为什么呢?看完这篇文章,您就明白了。

没少运动,为啥还是爱生病?

1、脏器劳损

人老了,各个脏器为你服务了几十年,同时也消耗磨损了不少。

2、消化吸收能力减弱

老人还有一个特点,就是饭量减少了,胃肠的消化吸收能力也减弱了。而且睡眠时间也在减少,所以上了年纪后免疫力下降,容易生病。

3、供血不足

老人气血两亏,血容量的减少,容易造成四肢供血不足,所以老人相对怕冷,穿的衣服也较多。

运动后,四肢暖和起来是因为血液供应明显充足。而这时,内脏尤其是心脑,这些对血液供应需求量大的脏器,就会相对缺血。

运动并没使血容量增多,而是使血液重新分布,长时间的运动,老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。

中老年人:营养比运动更重要

合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血,使全身各个脏器随时都能有充足的供血,这样才能减少心脑疾病的发生,延年益寿。

老年人除适度运动外,重点应放在用食疗调补身体上。根据老年人身体的弱点,食疗上因注意以下几条:

1、吃些软的、烂的、易消化的食物。

2、每天保证一个水果,桔子、橙子或是苹果,任选一个。

3、每天应喝1~2瓶奶、吃1~2个鸡蛋,每周都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。冬天可多吃羊肉,鱼、虾以海鱼、海虾为主,因海鱼、海虾的营养价值高,污染少。

4、各种荤菜每周轮换着吃,保证各种营养齐全,蔬菜以时令菜为主,反季蔬菜少吃。同时,少吃或不吃寒凉性质的食物,老年人脾胃虚弱,而生冷寒凉之物易伤脾胃。

5、多吃粥,可常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁换着煮粥吃。

6、老年人喝茶,也是要相当注意的。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶,要尽量少喝。

老友们,适度锻炼是必须的,但营养也要跟上去,才能真正延年益寿!你知道人最好最健康的活法是什么吗?要我说就是两句话:

累了就睡觉,醒了就微笑!

其实,这不仅仅是2017年最好的活法,哪怕是2018、2019甚至十几年后,这都是最好的活法!相信你看完也会赞同的!

※01、多一点快乐,少一点烦恼,累了就睡觉,醒了就微笑,生活怎么样,自己放调料。

※02、当我们进入了属于自己的老年,就可以选择不再去为社会做奉献,不再为儿孙操劳,不去挣钱,不攒遗产。

※03、老了,不妨试着过自由、轻松、自助、自信的老年生活:游山玩水、逸养天年,充分享受我们自己的夕阳人生。弥补我们这一代的缺失,找回了失去的自我。

※04、面对身体功能的逐渐衰退,要有一颗平常心。年老后有慢性病是正常的,要做到带病、服药也积极乐观生活,不怕老,不怕病。

※05、不能把“幸福晚年”寄托在儿女身上,而是要根据自身的条件和社会的现实以自己的能力来安排自己的晚年生活。

※06、“多一事不如少一事”,要一点一点的去舍弃。要轻松自在很简单,打理好“自己的事”,不去管“别人的事”,别操心“老天爷的事”。

※07、充分利用这段能自己掌握自己的黄金时间,去做那些原来想做而做不成的事情。去圆那些积年的梦,免得躺在床上动不了时再后悔


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是指通过性交行为传染的疾病,主要病变发生在生殖器部位。包括梅毒、淋病、软下疳、性病性淋巴肉芽肿和腹股沟肉芽肿五种。
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运动损伤的分类?
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江苏省人民医院 三甲
运动损伤根据损伤的时间可以分为新伤和旧伤;根据病程可以分为慢性损伤和急性损伤;根据程度可以分为轻度、中度和重度损伤;根据损伤的性质可以分为闭合性损伤和开放性损伤。常见的运动损伤有擦伤、鼻出血、扭伤、挫伤、脱臼、骨折等。在进行运动前需要适当地进行准备活动,避免进行剧烈运动,防止对身体肌肉、骨头等产生损
体育运动中运动损伤急救方法?
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江苏省人民医院 三甲
体育运动中运动损伤的急救方法是以救命为原则,发生出血时要尽快止血,存在骨折时需及时固定,必要时需采取手术治疗来固定。如果患者是闭合性软组织损伤,则在二十四小时之内可以使用冰块或冰毛巾湿敷,能够减少组织液外渗,缓解肿胀和疼痛等不适感,并在医生的指导下使用非甾体类抗炎镇痛药来治疗,比如布洛芬缓释胶囊和双
如何预防运动损伤?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
预防运动损伤首先在运动前要做好热身,避免突然的进行剧烈运动,一般建议热身5-10分钟,且运动的时间不能过长,一般是建议30-40分钟左右,最多不要超过1小时。其次,运动的强度要循序渐进,长期没有锻炼的人,一开始可以先进行散步、竞走、小跑,逐渐过渡到快跑或是长跑。不经常锻炼的人,运动后容易出现乳酸堆积
髋关节积液会自愈吗
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髋关节积液有可能自愈。 如果髋关节积液是由于轻微的运动损伤、短期过度劳累等引起,且积液量较少,在经过适当休息、减少髋关节负重活动后,身体自身的修复机制可能发挥作用,使得积液逐渐被吸收,从而实现自愈。但并非所有情况都会自愈 如果髋关节积液是由较为严重的疾病导致,如髋关节滑膜炎、髋关节结核、股骨头坏死等
男性睾丸疼痛什么原因
李景立 副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 三甲
睾丸疼痛可能由多种原因引起,如睾丸炎或附睾炎、精索静脉曲张、睾丸损伤、睾丸扭转等。 1.睾丸炎或附睾炎 睾丸炎或附睾炎是睾丸疼痛最常见的原因之一。细菌或病毒感染可以导致睾丸和附睾发炎,引起疼痛、肿胀和发热。 2.精索静脉曲张 精索内的静脉扩张和迂曲,可能导致睾丸血液循环不畅,引起疼痛和不适。 3.睾
后背右肩胛骨疼痛是什么原因
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山东大学第二医院 三甲
后背右肩胛骨疼痛,一般情况下和过度劳累、肌肉或韧带拉伤以及筋膜炎等因素有关。 1、过度劳累 长时间保持同一姿势,如久坐、低头等,或肩部负重过大,可导致局部肌肉紧张和痉挛,从而引起疼痛。 2、肌肉或韧带拉伤 肩胛骨周围的肌肉和韧带可能会因为过度用力、运动损伤或姿势不良等原因而受伤,从而导致疼痛和不适感
腰椎4和5膨出是怎么回事
张涛 主任医师
山东大学第二医院 三甲
腰椎4和5膨出可能是生活习惯不良导致的,也可能与先天发育异常、外伤等疾病有关。 1、生活习惯不良 长时间从事重体力劳动、举重或长时间保持不良姿势等,可导致脊柱负荷过重,引起腰椎劳损,导致腰椎4和5膨出。 2、先天发育异常 患者先天发育时期受到不良因素影响,导致椎间盘结构变异,后续由于腰椎4、5受力异
今天突然腰椎里面疼,是怎么了
张涛 主任医师
山东大学第二医院 三甲
今天突然腰椎里面疼可能是急性损伤、慢性劳损、腰椎间盘突出症等原因所致。 1、急性损伤 腰部受到外界的直接或间接暴力损伤,如运动损伤、车祸等,可导致腰椎骨折或周围软组织损伤,引起腰椎里面疼。 2、慢性劳损 长时间保持不良姿势、过度用力等因素会造成腰椎周围软组织慢性疲劳和损伤,也会导致腰椎里面疼。 3、
骨质疏松的病人怎么锻炼
叶进 主任医师
河南省洛阳正骨医院 三甲
骨质疏松的病人可通过柔韧性训练、平衡训练、强化训练等方式锻炼,相关解释如下所示: 1.柔韧性训练 进行瑜伽、太极拳、放松伸展等柔韧性训练可增加关节的活动度,减少肌肉僵硬和运动损伤的风险。 2.平衡训练 存在骨质疏松的病人容易因平衡问题造成摔倒和骨折,所以进行平衡训练非常重要。可尝试单脚站立、跟前踏、
骨质疏松怎么运动
叶进 主任医师
河南省洛阳正骨医院 三甲
骨质疏松患者可以适度进行非冲击性有氧运动、冲击性有氧运动、抗阻运动等,详情如下: 1、非冲击性有氧运动 患者可以做非冲击性有氧运动,比如快走、游泳、骑行等,以促进全身血液循环,改善代谢,增强骨密度和骨强度。 2、冲击性有氧运动 患者还可以接受冲击性有氧运动,比如慢跑、滑步深蹲等,以改善病情。 3、抗
运动损伤的康复训练一般要多久
于博 主任医师
南方医科大学珠江医院 三甲
如果运动损伤并不严重,则康复训练一两个星期、两三个星期基本上就可以恢复正常。如果是比较严重的损伤,如韧带扭伤或关节损伤,康复期要相应的延长两三个月,甚至更长。如果出现严重的人体运动系统结构破坏或者损伤,则需要手术修复,术后康复需要3~6个月。需要根据运动损伤产生损伤的严重程度,确定康复时间。轻度损伤康复时间较短,严重的损伤康复时间相对较长
对于运动损伤的康复训练如何看待
于博 主任医师
南方医科大学珠江医院 三甲
运动损伤康复非常重要,所谓三分治疗七分康复。对于大部分运动损伤不需要手术治疗,因为大部分运动损伤,没有产生人体运动系统结构的完全性断裂或者损伤,则不需要手术修复此时,患者可以进行康复训练,即使结构出现损害,需要手术治疗,手术治疗后,也需要恢复运动系统功能,恢复膝关节、髋关节功能,需要专业的康复指导,才可能恢复到正常的功能。
运动损伤导致的手骨折再次复发了怎么办
于博 主任医师
南方医科大学珠江医院 三甲
运动损伤如果发生了手骨折,骨折愈合之后又再次发生骨折,这种情况下跟初次手骨折的处理是一样的,需要进行保护、休息、压迫、冰敷、抬高,还是按照第一次发生手骨折的流程进行处理。如果是比较严重的骨折,需要到医院进行进一步的治疗,必要的时候需要手术治疗。发生手骨折之后,初步可以采取PRICE的处理原则,之后还是要到医院去拍片,看看骨折的部位有多严重
怎样预防运动损伤?
孙淑建 副主任医师
马鞍山市人民医院 三甲
预防运动损伤需要注意以下几方面:第一、在运动前要做好热身工作,注意对全身肌肉的牵拉。第二、在运动时对关节部位要进行适当的保护,因为关节部位容易造成损伤,可采取护腕、护膝以及其他支具等。第三、在运动时要避免过度的剧烈活动以及冲击性的运动,在运动时要注意正确的姿势,避免强烈的碰撞等。
运动损伤产生的原因
叶奎 副主任医师
天津市第四中心医院 三甲
运动损伤分为快速的运动损伤和慢速的运动损伤。快速的运动损伤,比如通过直接的暴力或者是间接的暴力引起骨骼、肌肉、肌腱的损伤,包括肌腱的断裂、骨折和关节韧带出现断裂情况。慢速的运动损伤,包括膝关节的磨损,踝关节的磨损,腰椎间盘的磨损等情况。
怎样预防运动损伤
孙淑建 副主任医师
马鞍山市人民医院 三甲
预防运动损伤,需要采取以下几个方面措施:第一、运动前要注意好热身,做好全身肌肉牵拉可以增强局部肌肉力量,稳定性以及协调性,可以防止在运动中由于骤然受力导致局部肌肉损伤。第二、在运动中要注意对关节保护,可佩戴关节部位支具以及其他保护措施。第三、在运动中要防止骤然力量,避免剧烈冲突以及撞击等。
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