脚脖子扭伤肿了，应采取休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、使用药物、物理治疗等方法，必要时就医。治疗期间应避免过早活动、保持正确姿势、注意保暖、遵循医嘱、观察病情变化。
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀，但应按照医生的建议使用。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如活动关节、进行肌肉收缩练习等，以恢复关节的灵活性和力量。
8.就医：如果疼痛和肿胀严重、持续不缓解，或出现其他症状（如活动受限、畸形等），应及时就医，进行详细的检查和治疗。医生可能会根据具体情况采取进一步的治疗措施，如X光检查、磁共振成像（MRI）等，以确定是否存在骨折或其他损伤。
在治疗过程中，需要注意以下几点：
1.避免过早活动：在肿胀和疼痛完全缓解之前，避免进行剧烈运动或重体力劳动，以免加重损伤。
2.保持正确的姿势：在休息和活动时，保持受伤脚的正确姿势，避免扭曲或过度伸展。
3.注意保暖：受伤部位应保持温暖，避免受寒，以免影响血液循环和恢复。
4.遵循医生的建议：按照医生的建议进行治疗和康复训练，不要自行调整治疗方案。
5.观察病情变化：密切观察受伤部位的症状变化，如疼痛加剧、出现新的症状等，应及时就医。
需要注意的是，儿童的骨骼和软组织较为脆弱，扭伤后治疗方法与成人基本相同，但在使用药物和治疗方法上需要更加谨慎。如果儿童出现脚脖子扭伤肿了的情况，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。同时，家长应注意观察儿童的病情变化，避免过度活动和受伤部位受压。
