腰椎间盘突出症术后的锻炼方法包括腰背肌、腹肌及下肢肌肉锻炼，如仰卧起坐、直腿抬高、游泳、瑜伽等，应在医生指导下，根据个人情况选择合适的锻炼方式，注意锻炼强度和姿势，持之以恒。
1.腰背肌锻炼：
仰卧位直腿抬高：仰卧在床上，双腿伸直，尽量抬高，保持5-10秒，然后放下，重复10-20次。
拱桥式：仰卧位，双腿屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，保持5-10秒，然后缓慢放下，重复10-20次。
飞燕式：俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢向上抬起，不要使背部有明显的抬离床面的动作，尽量使四肢离开床面，保持5-10秒，然后缓慢放下，重复10-20次。
2.腹肌锻炼：
仰卧起坐：仰卧在床上，双腿屈曲，双手抱头，然后坐起，尽量使上半身靠近膝盖，保持5-10秒，然后缓慢躺下，重复10-20次。
卷腹：仰卧在床上，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后收缩腹肌，使上半身抬起，保持5-10秒，然后缓慢躺下，重复10-20次。
3.下肢肌肉锻炼：
直腿抬高：仰卧在床上，双腿伸直，尽量抬高，保持5-10秒，然后放下，重复10-20次。
蹬腿练习：仰卧在床上，双腿伸直，然后缓慢蹬腿，尽量使双腿伸直，保持5-10秒，然后缓慢放下，重复10-20次。
4.散步：散步是一种简单而有效的锻炼方式，可以帮助增强腿部肌肉力量，提高身体的平衡能力。开始时，可以选择较短的散步距离，并逐渐增加时间和距离。
5.游泳：游泳是一种对腰椎间盘突出症患者比较友好的运动方式，因为水的浮力可以减轻身体对腰椎的压力。可以选择自由泳、蛙泳等方式，但要注意不要过度劳累。
6.瑜伽：瑜伽中的一些动作，如猫式、狗式、下犬式等，可以伸展脊柱和背部肌肉，增强核心稳定性。但在进行瑜伽练习前，最好先咨询医生或瑜伽教练的建议。
7.注意事项：
锻炼时应保持正确的姿势，避免弯腰、扭曲等动作。
锻炼强度应逐渐增加，避免过度劳累。
如果在锻炼过程中出现疼痛、加重等不适症状，应立即停止锻炼，并咨询医生的建议。
锻炼应持之以恒，不能半途而废。
需要注意的是，每个人的病情和身体状况不同，因此在进行锻炼前，最好先咨询医生的意见，根据个人情况制定合适的锻炼计划。同时，除了锻炼，还应注意保持良好的生活习惯，如避免长时间久坐、保持正确的坐姿和站姿、避免重物提起等，以预防腰椎间盘突出症的复发。
