腰椎间盘突出症患者可通过游泳、小飞燕动作、五点支撑法进行锻炼。游泳可减轻腰椎压力、放松锻炼腰部肌肉等；小飞燕动作俯卧床上抬身体似飞燕，锻炼腰背肌维持腰椎曲度等；五点支撑法仰卧位以支点抬骨盆，锻炼腰背肌保护腰椎，不同患者可根据自身情况调整。
一、游泳
游泳是非常适合腰椎间盘突出症患者的运动。在游泳过程中，水的浮力能减轻身体自重对腰椎的压力，使腰部肌肉得到较好的放松和锻炼。例如，有研究表明，长期坚持游泳的腰椎间盘突出症患者，其腰部疼痛程度明显减轻，腰部功能也有所改善。不同年龄、性别、生活方式的患者都可尝试，对于有腰椎间盘突出症病史的人群，游泳能在不增加腰椎负荷的情况下增强腰部及核心肌群力量，有助于维持腰椎的稳定性。
二、小飞燕动作
1.动作要领：患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕。
2.作用机制：这个动作主要是锻炼腰背肌，增强腰背肌的力量，从而更好地维持腰椎的生理曲度，减轻椎间盘对神经根的压力。一般建议每次做3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天可做3-4组。对于不同年龄的患者，可根据自身情况适当调整动作幅度和重复次数，比如年轻且身体状况较好的患者可适当增加难度和次数，老年患者则应循序渐进，避免过度劳累。
三、五点支撑法
1.动作要领：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，一起一落为一个动作。
2.作用效果：该动作同样是针对腰背肌的锻炼，能有效增强腰背肌力量，对腰椎起到支撑和保护作用。一般每次保持3-5秒，重复10-15次为一组，每天可做3-4组。不同性别和生活方式的患者都可进行，比如久坐办公室的人群，由于长期缺乏运动，腰背肌力量较弱，通过五点支撑法能较好地锻炼腰背肌，预防和缓解腰椎间盘突出症相关症状。对于有腰椎间盘突出症病史的患者，在病情稳定期可坚持进行该运动，但如果在运动过程中出现疼痛加剧等不适情况，应立即停止并咨询医生。
