改善阴道松弛有非手术和手术方法。非手术有凯格尔运动（通过收缩放松盆底肌增强力量，日常可做，病史者咨询医生）和阴道哑铃训练（用辅助工具刺激盆底肌，炎症病史者炎症治愈后用）；手术有阴道紧缩术（针对阴道松弛严重人群，有风险需评估身体状况）。还需健康生活方式，饮食均衡多摄入有益食物，保持适度有氧运动；定期体检了解阴道及盆底肌健康状况，尤其相关人群。
一、非手术改善方法
1.凯格尔运动
原理与操作：凯格尔运动是通过反复收缩和放松盆底肌肉来增强盆底肌的力量。具体操作是找到盆底肌，像忍住排尿那样收缩肌肉，持续3秒左右，然后放松，每次做10-15次，每天进行3-4组。研究表明，长期坚持凯格尔运动可以增加盆底肌的张力，对改善阴道松弛有一定帮助。对于不同年龄和性别的人群都适用，年轻女性可预防阴道松弛，中年女性能改善已出现的松弛情况，其原理是通过锻炼强化了盆底支持结构。
生活方式影响：日常工作生活中可随时进行，不影响正常生活节奏，比如在公交上、工作间隙等都能进行简单的凯格尔运动练习。有盆底肌相关病史的人群在开始前最好咨询医生，确保运动安全。
2.阴道哑铃训练
原理与操作：阴道哑铃是一种辅助工具，通过将其放入阴道内进行收缩盆底肌的训练。选择合适重量的哑铃，先从较轻的开始，每天进行一定时间的训练，逐渐增加难度。它的作用机制是借助哑铃的重量刺激盆底肌，促进盆底肌收缩能力的提升。不同年龄人群可根据自身情况选择合适的哑铃重量，女性均可使用，但使用前需清洁哑铃并正确放置。有阴道炎症等病史的人群应在炎症治愈后再使用，避免加重病情。
二、手术改善方法
1.阴道紧缩术
原理与适用情况：阴道紧缩术是通过手术的方式收紧阴道周围的肌肉和筋膜。适用于经阴道分娩后、陈旧性会阴撕裂等导致阴道松弛较严重的人群。手术会根据患者的具体情况对阴道黏膜和肌肉进行修整，以达到收紧阴道的目的。但手术存在一定风险，如感染、出血等，且术后需要一定时间恢复。年龄较大的女性在考虑手术时需评估自身身体状况是否能耐受手术，有心血管疾病等基础病史的人群要谨慎选择，因为手术可能对身体机能有一定影响。
三、其他注意事项
1.健康生活方式
饮食方面：保持均衡饮食，多摄入富含维生素、蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等，有助于维持身体的正常生理功能，对盆底肌的健康也有一定益处。避免过度节食等不健康的饮食方式，以免影响身体整体状况进而可能影响阴道相关肌肉的状态。
运动习惯：除了针对性的盆底肌训练外，保持适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高身体的综合素质，促进血液循环，对阴道周围组织的健康也有积极作用。但要注意运动强度适中，避免过度运动对身体造成损伤。
2.定期体检
定期进行妇科检查，及时了解阴道及盆底肌的健康状况。尤其是有过阴道分娩史、年龄增长等情况的女性，通过定期体检可以早期发现阴道松弛等问题，并采取相应的干预措施。对于有慢性疾病病史的女性，更要密切关注阴道相关情况与基础疾病的相互影响。
