晚餐吃蔬菜鸡蛋面、凉拌菜配粥、三明治配牛奶、炒饭、蒸菜等食物简单方便。
1.蔬菜鸡蛋面
锅中加水烧开，放入面条煮熟，加几片青菜、一个煎蛋，滴几滴香油和生抽调味即可。做法简单，15分钟左右就能完成，营养均衡且易消化。
2.凉拌菜配粥
提前煮好白粥或杂粮粥，搭配凉拌黄瓜、凉拌木耳等，凉拌菜只需用醋、盐、香油简单调味。清爽可口，制作省时，适合夏天或肠胃不适时吃。
3.三明治配牛奶
用面包片夹煎蛋、生菜、火腿，搭配一盒牛奶。几分钟就能做好，方便快捷，能提供碳水、蛋白质和少量蔬菜，适合忙碌时食用。
4.炒饭
利用剩米饭，加鸡蛋、胡萝卜丁、玉米粒等简单翻炒，加少许盐和酱油调味。食材灵活，做法快速，能充分利用剩余食材，口感丰富。
5.蒸菜
把山药、南瓜、紫薯等洗净切块，放入蒸锅蒸熟，可搭配一个水煮蛋。无需复杂操作，保留食材营养，低脂健康，适合减脂人群。
