腰椎间盘突出有腰背部及下肢放射性疼痛、感觉异常、运动功能障碍等症状，适合的锻炼方法有拱桥运动（增强腰背肌力量，改善腰椎稳定性）、小飞燕运动（锻炼腰背肌，维持腰椎生理曲度）、平板支撑（增强核心肌群力量，稳定腰椎）、游泳（蛙泳和仰泳可减轻腰椎压力、锻炼腰背肌，不同患者需注意相应事项）。
一、腰椎间盘突出的症状
（一）疼痛症状
1.腰背部疼痛：多数患者最先出现的症状，疼痛程度不一，可为钝痛、刺痛或放射性疼痛，一般在久坐、久站或劳累后加重，休息后可缓解。例如，长时间伏案工作后，腰背部疼痛明显，改变体位后稍有减轻。
2.下肢放射性疼痛：当突出的椎间盘刺激或压迫神经根时，疼痛可从腰部向臀部、大腿后侧、小腿外侧甚至足部放射，呈烧灼样或电击样疼痛，咳嗽、打喷嚏、排便等腹压增加时疼痛可加剧。比如，患者咳嗽时会感觉下肢放射性疼痛瞬间加重。
（二）感觉异常
1.麻木：下肢受累神经支配区域可出现麻木感，如小腿外侧、足背等部位，这是由于神经根受损导致感觉传导异常。
2.感觉减退：部分患者受累神经支配区域的皮肤感觉减退，对痛觉、温度觉等的感知能力下降。
（三）运动功能障碍
1.肌力下降：严重时可出现下肢肌力减弱，如行走时无力，不能正常提踵、足下垂等，这是因为神经根受压影响了神经对肌肉的支配。
2.肌肉萎缩：长期神经根受压可导致所支配的肌肉出现废用性萎缩，常见于小腿肌肉，表现为小腿变细。
二、适合腰椎间盘突出患者的锻炼方法
（一）拱桥运动
1.动作要领：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，每次做10-15个，每天可做3-4组。
2.作用：有助于增强腰背肌力量，改善腰椎的稳定性。对于不同年龄的患者，均可进行，但老年人要注意动作幅度不宜过大，避免腰部过度用力。
（二）小飞燕运动
1.动作要领：患者俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，坚持片刻后放松，重复进行，每次做5-10个，每天可做3-4组。
2.作用：能有效锻炼腰背肌，增强腰部肌肉力量，维持腰椎的生理曲度。年轻人可适当增加动作幅度和次数，但有腰椎急性疼痛发作时应避免进行。
（三）平板支撑
1.动作要领：患者双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，坚持30-60秒为一组，每次做3-4组。
2.作用：可以增强核心肌群的力量，核心肌群力量增强有助于稳定腰椎，减少腰椎间盘的压力。不同年龄的患者均可进行，但腰部有严重损伤的患者要在医生指导下进行，避免加重病情。
（四）游泳
1.选择方式：适合腰椎间盘突出患者的游泳方式主要是蛙泳和仰泳。在游泳过程中，水的浮力能减轻身体自重对腰椎的压力，同时游泳时腰部的屈伸运动有助于锻炼腰背肌。
2.注意事项：对于年龄较大、关节有退行性变的患者，要注意游泳的时间不宜过长，水温不宜过低，避免关节受凉加重不适；年轻人游泳时也要注意正确的姿势，避免过度疲劳。
