凯格尔运动可通过中断排尿感受盆底肌收缩后进行收缩放松训练来改善阴道松弛，阴道哑铃是选择合适重量清洁后放入阴道靠肌肉收缩带动其运动以强化盆底肌功能来改善，盆底肌生物反馈治疗是利用仪器监测反馈信息指导针对性训练且需专业医疗机构专业人员操作来改善顺产后阴道松弛。
一、凯格尔运动训练
凯格尔运动是一种通过锻炼盆底肌肉来改善阴道松弛的有效方法。首先需识别盆底肌肉，可在排尿时尝试中断排尿来感受盆底肌的收缩，找到正确的肌肉群后，进行收缩与放松的训练。一般每次收缩盆底肌肉持续3-5秒，然后放松3-5秒，每组进行10-15次，每天可进行3-4组。多项研究表明，长期坚持规范的凯格尔运动有助于增强盆底肌力量，改善阴道松弛状况，且不受年龄、生活方式等因素的过多限制，尤其适合顺产后身体恢复阶段的产妇，但需注意循序渐进，避免过度疲劳。
二、阴道哑铃锻炼
阴道哑铃是一种辅助锻炼盆底肌的工具。使用时需选择合适重量的哑铃，清洁后缓慢放入阴道，通过自身肌肉的收缩带动哑铃进行运动。通常建议每天使用一定时间，如每次15-20分钟，每周可进行数次。其原理是通过主动收缩盆底肌来带动哑铃运动，从而强化盆底肌功能。有研究显示，正确使用阴道哑铃配合规律训练能有效改善阴道松弛，且对于不同身体状况的产妇，可根据自身恢复情况调整哑铃重量和使用频率，但要注意使用前后的清洁卫生，避免引起感染等问题。
三、盆底肌生物反馈治疗
盆底肌生物反馈治疗是利用仪器来监测盆底肌的电活动等情况，并将反馈信息呈现给患者，指导患者进行针对性的盆底肌训练。治疗时患者会坐在仪器前，通过传感器感受盆底肌的收缩等信号，仪器会实时反馈盆底肌的功能状态，医生或康复师根据反馈结果制定个性化的训练方案。该方法的优势在于能更精准地指导患者进行盆底肌训练，相较于单纯的自我训练更具科学性和针对性，临床研究表明其对顺产后阴道松弛的改善有较好效果，尤其适用于盆底肌功能恢复不佳且希望获得更专业指导的产妇，但治疗需在专业医疗机构由专业人员操作，同时要考虑产妇的身体恢复进度等因素。
