产后阴道松弛可通过多种方法改善，凯格尔运动通过收缩放松盆底肌肉来增强力量；盆底肌康复治疗借助专业设备进行电刺激等；阴道哑铃训练利用辅助工具训练盆底肌肉；生活方式调整包括饮食营养均衡、适度运动及避免不良习惯如便秘、慢性咳嗽等，严重时可在医生评估下考虑手术治疗。
一、凯格尔运动
原理：通过反复收缩和放松盆底肌肉，增强盆底肌肉的力量，从而改善阴道松弛状况。
具体做法：首先找到盆底肌肉，像排尿中途憋尿时收缩的肌肉就是盆底肌肉。然后进行收缩练习，每次收缩持续3-5秒，接着放松，重复进行，每组10-15次，每天进行3-4组。可以在任何时间、任何地点进行，比如坐着、站着或者躺着的时候都能练习。对于产后女性来说，一般在产后身体恢复到一定程度就可以开始进行凯格尔运动，通常顺产后1-2周，剖宫产后4-6周左右开始较为合适。
二、盆底肌康复治疗
原理：利用专业的设备对盆底肌肉进行电刺激、生物反馈等治疗，帮助恢复盆底肌肉的功能。
具体方式：到正规的医疗机构，由专业的医护人员操作相关设备进行治疗。一般会根据个体的情况制定个性化的治疗方案，治疗过程中患者可能会感觉到肌肉有不同程度的收缩反馈等情况。产后42天进行产后复查时，如果发现有阴道松弛等盆底功能障碍的情况，医生通常会建议进行盆底肌康复治疗，尤其适用于那些产后盆底肌肉恢复不佳的女性，如出现漏尿、阴道松弛明显影响生活质量等情况的女性。
三、阴道哑铃训练
原理：阴道哑铃是一种辅助工具，通过将其放入阴道内进行收缩盆底肌肉的训练，增强盆底肌肉力量。
具体操作：选择合适重量的阴道哑铃，先清洗干净后，缓慢放入阴道内，然后进行收缩盆底肌肉的动作，让阴道哑铃在肌肉收缩的作用下产生一定的反应，每次训练持续15-20分钟，每周进行3-4次。在使用阴道哑铃训练时，要注意选择在身体状态良好的时候进行，避免在阴道有炎症等不适情况下使用。对于产后女性，在身体恢复到可以进行阴道内操作后就可以开始使用，但如果有阴道伤口未完全愈合等情况则不适合。
四、生活方式调整
饮食方面：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体组织修复和维持正常功能的重要物质，有助于盆底肌肉等组织的恢复；同时多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质，保持大便通畅，避免因便秘增加腹压而加重阴道松弛的情况。
运动方面：除了凯格尔运动等专门针对盆底肌肉的运动外，还可以进行一些全身性的适度运动，如散步、瑜伽等。散步可以促进身体的血液循环，增强整体体质；瑜伽中的一些体式也有助于盆底肌肉的锻炼和身体柔韧性的提升，但要注意避免过于剧烈的运动，尤其是在产后身体还比较虚弱的阶段。
避免不良习惯：要避免长期便秘、慢性咳嗽等增加腹压的情况。长期便秘会反复增加腹压，对盆底肌肉造成不良影响；慢性咳嗽也会使腹压升高，不利于阴道松弛的改善。如果存在慢性咳嗽等情况，要积极进行治疗。
总之，产后阴道松弛可以通过多种方法进行改善，女性可以根据自身的情况选择适合自己的方式，如果阴道松弛情况较为严重且通过非手术方法改善不明显，也可以在医生的评估下考虑是否进行手术治疗，但手术治疗有一定的风险和适应证，需要谨慎考虑。
