为保持骨骼健康，需从多方面着手。合理饮食要保证充足钙摄入（不同年龄段需求不同，有奶制品、豆制品、海鲜等富钙食物）及补充维生素D（可晒太阳或从深海鱼类、动物肝脏等获取）；适量运动包括有氧运动（快走、慢跑等）和力量训练（举重、俯卧撑等）；要养成良好生活习惯，戒烟限酒、避免长期大量喝咖啡；定期体检，尤其中老年人要做骨密度检测；特殊人群如绝经后女性、老年人、儿童及青少年需根据自身情况采取相应注意措施。
一、合理饮食
1.充足钙摄入：钙是维持骨骼健康的重要元素，不同年龄段对钙的需求不同。成年人每天需摄入800毫克左右的钙，50岁以上人群每天则需1000-1200毫克。富含钙的食物有奶制品（如牛奶、酸奶等），每100毫升牛奶约含104毫克钙；豆制品（如豆腐、豆浆等），以北豆腐为例，每100克约含138毫克钙；还有海鲜类（如虾皮等），每100克虾皮含钙约991毫克等。
2.维生素D补充：维生素D能促进钙的吸收，人体可以通过晒太阳来合成维生素D，每天适度晒太阳10-15分钟（避免强烈阳光直射）有助于维生素D的合成。另外，一些食物也富含维生素D，如深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼等），每100克三文鱼约含450国际单位维生素D；动物肝脏等也含有一定量的维生素D。
二、适量运动
1.有氧运动：如快走、慢跑等。快走时，速度一般控制在每分钟60-100米，每次可进行30分钟左右，每周至少5次。慢跑则要根据自身情况调整速度，一般每周进行3-5次，每次20-30分钟。有氧运动可以增强骨骼的密度，提高肌肉力量，有助于预防骨质疏松。
2.力量训练：可以选择举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练方式。力量训练能增加肌肉量，而肌肉对骨骼有一定的保护作用。例如，进行俯卧撑训练时，每周可进行2-3次，每次做10-15个为一组，做2-3组。
三、良好生活习惯
1.戒烟限酒：吸烟会影响骨代谢，导致骨量丢失，增加骨质疏松的风险；过量饮酒也会干扰骨骼的正常代谢。所以应尽量戒烟，男性每天饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克（1克酒精相当于10毫升酒精度数为3.5%的啤酒约285毫升，或15毫升酒精度数为40%的白酒约37.5毫升）。
2.避免长期大量喝咖啡：咖啡中的咖啡因会促进钙的排泄，长期大量饮用可能增加骨质疏松的发生几率，每天咖啡摄入量应控制在适量范围内，一般不超过400毫克咖啡因（约3-4杯250毫升的咖啡）。
四、定期体检
1.骨密度检测：尤其是中老年人，建议每年进行一次骨密度检测。通过骨密度检测可以了解骨骼的健康状况，对于绝经后女性、老年男性等骨质疏松高危人群，更要重视骨密度检测。如果发现骨密度低于正常范围，可及时采取相应的干预措施。
五、特殊人群注意事项
1.绝经后女性：绝经后女性由于雌激素水平下降，骨量丢失加快，是骨质疏松的高发人群。除了上述的饮食、运动等措施外，可在医生评估后考虑适当补充雌激素相关药物（但需权衡利弊），同时更要严格遵循健康的生活方式，定期进行骨密度监测。
2.老年人：老年人行动相对不便，在运动时要注意安全，选择合适的运动方式和场所，避免摔倒导致骨折等情况。在饮食上要保证营养均衡，确保钙和维生素D等的充足摄入，如有慢性疾病需积极控制，因为一些慢性疾病可能会影响骨骼健康。
3.儿童及青少年：儿童和青少年时期是骨骼发育的关键阶段，要保证充足的营养摄入，包括钙、蛋白质等，同时要进行适量的运动，如跳绳、打篮球等有助于骨骼的生长发育，为成年后的骨骼健康打下良好基础。
