膝盖扭伤后，应根据具体情况采取休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、物理治疗、康复训练等措施，严重的需就医。
膝盖扭伤后，需要根据具体情况采取不同的恢复方法，以下是一些建议：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的膝盖，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用局部麻醉药或镇痛药。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如超声波、电疗、热疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：根据恢复情况，逐渐开始进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练。康复训练可以帮助恢复膝盖的功能和稳定性。
8.就医：如果膝盖扭伤严重，如疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，不同程度的膝盖扭伤恢复时间不同，严重的膝盖扭伤可能需要更长时间的恢复。在恢复过程中，应遵循医生的建议，注意休息和保护膝盖，避免再次受伤。如果有任何疑问或症状加重，应及时咨询医生。此外，对于老年人、患有基础疾病或服用特定药物的人群，膝盖扭伤的恢复可能需要特殊的关注和处理。在这种情况下，最好在医生的指导下进行治疗和康复。
