腰肌劳损特别疼时，可采取休息、热敷、按摩、药物治疗、物理治疗、佩戴腰围、腰部锻炼等方法缓解，如疼痛严重或持续不缓解，应及时就医。
当出现腰肌劳损特别疼的情况，可以采取以下方法缓解：
1.休息：停止腰部的活动，尤其是重体力劳动或长时间保持同一姿势。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次20-30分钟，每天数次。
3.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，或外用止痛药膏。
5.物理治疗：如短波、超短波、磁疗等，可以缓解疼痛，促进炎症吸收。
6.佩戴腰围：可以提供支撑，减轻腰部负担。
7.腰部锻炼：进行适量的腰部伸展和强化运动，增强腰部肌肉。
8.就医治疗：如果疼痛严重、持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，可能需要进一步检查或治疗。
需要注意的是，在采取上述措施的同时，还应避免腰部受寒、受潮，睡硬板床，避免腰部过度劳累。对于孕妇、老年人以及患有其他疾病的人群，应在医生的指导下进行治疗。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。
