根据椎间盘突出症的原因，以下是一些建议：
1.过度负荷：长时间从事重体力劳动、长时间弯腰或久坐等，可导致椎间盘内压力增加，加速椎间盘退变。
2.外伤：急性损伤如车祸、跌倒等，可导致椎间盘纤维环破裂，髓核突出。
3.遗传因素：某些遗传因素可能导致椎间盘发育异常，增加椎间盘突出的风险。
4.脊柱结构异常：脊柱侧弯、脊柱裂等结构异常，可影响椎间盘的正常生理功能，增加椎间盘突出的可能性。
5.炎症：感染、自身免疫性疾病等可导致椎间盘炎症，进而引起椎间盘突出。
6.代谢因素：如糖尿病、骨质疏松等，可影响椎间盘的营养代谢，加速椎间盘退变。
7.妊娠：怀孕期间，女性体内激素水平变化，可能导致椎间盘松弛，增加椎间盘突出的风险。
8.吸烟：吸烟可影响椎间盘的血液循环，加速椎间盘退变。
对于已经出现椎间盘突出症的患者，建议及时就医，根据病情选择合适的治疗方法，如保守治疗（包括休息、物理治疗、药物治疗等）或手术治疗。同时，在日常生活中，应注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰或久坐，适当进行体育锻炼，加强腰部肌肉力量。对于高危人群，如重体力劳动者、长期伏案工作者等，应注意预防椎间盘突出症的发生。
需要注意的是，椎间盘突出症的原因较为复杂，上述内容仅为常见原因。如果出现腰部疼痛、下肢麻木等症状，应及时就医，明确诊断，并在医生的指导下进行治疗。同时，应避免自行按摩、推拿等，以免加重病情。
