背部肌肉拉伤后的恢复方法包括以下几点：
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每隔2-3小时进行15-20分钟的冰敷，可有效缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎拉伤部位，可减少肿胀。
4.抬高：将受伤的部位抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在拉伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练，以增强背部肌肉和改善柔韧性。
8.避免再次受伤：在恢复期间，要避免进行过度的运动或重复性的动作，以免再次拉伤背部肌肉。
需要注意的是，对于严重的背部肌肉拉伤，可能需要更长时间的恢复。如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现其他症状（如麻木、无力等），应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，孕妇、老年人和患有其他疾病的人群在处理背部肌肉拉伤时需要特别注意，最好在医生的指导下进行治疗。
