1.冷敷：在胀痛和结块初期，可使用冷敷来减轻不适。用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。
2.热敷：当乳房变软后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在乳房上，促进血液循环，缓解胀痛。
3.按摩：轻轻按摩乳房，有助于促进乳汁排出，缓解胀痛。但要注意按摩的力度，避免损伤乳房。
4.穿戴合适的胸罩：选择尺码合适的胸罩，支撑乳房，避免乳房过度晃动。
5.频繁哺乳：让宝宝吸吮或使用吸奶器吸出乳汁，避免乳汁积聚。
6.注意饮食：避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。
7.药物治疗：如果胀痛严重，可在医生指导下使用回奶药。
需要注意的是，涨奶胀痛可能会持续数天，在此期间要保持乳房清洁，避免感染。如果出现发热、乳房红肿等异常情况，应及时就医。此外，每个女性的身体状况不同，以上方法的效果也因人而异。如果对引产后的身体恢复有任何疑问，应及时咨询医生。
