对于肥胖的预防,既是一件简单的事也是一件复杂的事,复杂在于能够长期坚持健康的生活方式。包括以下:
1、提高认识:充分认识肥胖对人体的危害。
2、饮食清爽:采取合理的饮食营养方法,尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加强运动:经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动,既能增强体质,使体形健美,又能预防肥胖的发生。
4、心情舒畅:良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定作用。
5、生活规律:合理的饮食营养、每餐不要太饱,既满足了生理需要,又避免了能量储备;若睡眠过多,热量消耗少,也会造成肥胖,因此,不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能多睡。
预防肥胖症最好的方法就是运动加健康饮食,如果能做到以下几点,那么大部分人都能远离肥胖了。1、少坐;
2、多运动:运动可以帮助消耗掉身体上的能量,很多人减肥就是靠运动的。
3、晚餐要吃的少:晚餐吃完之后就是要睡觉的,能量容易堆积,导致肥胖。
4、少吃垃圾食品:现在垃圾食品太多的,油炸、零食,都是不利于健康的,吃多了还导致肥胖,所以建议少吃这类的东西。
5、多吃蔬菜、少吃油腻的食物:蔬菜水果多吃点,少吃点肉类等食物,也会减少肥胖的概率。
6、少喝饮料:饮料类的要少喝。