产后子宫脱垂了可以采取以下措施：
1.就医检查：一旦发现子宫脱垂，应及时就医，进行详细的检查，以确定脱垂的程度和原因。
2.盆底肌锻炼：进行盆底肌锻炼可以增强盆底肌肉的力量，有助于缓解子宫脱垂的症状。可以通过收缩肛门、阴道等方式进行锻炼，每天进行数次，每次持续几分钟。
3.子宫托：子宫托是一种非手术治疗方法，通过放置子宫托来支撑子宫，缓解脱垂症状。子宫托需要在医生的指导下选择和使用。
4.手术治疗：对于严重的子宫脱垂或保守治疗无效的患者，可能需要手术治疗。手术方法包括子宫切除术、盆底重建术等。手术治疗应在医生的评估后决定。
5.预防措施：产后应注意休息，避免过度劳累和提重物。保持良好的姿势，避免长时间站立或下蹲。此外，还应注意个人卫生，预防感染。
需要注意的是，子宫脱垂的治疗应根据个体情况制定个性化的方案。在治疗过程中，患者应积极配合医生的治疗，同时注意生活中的护理和预防措施。如果对子宫脱垂的治疗有任何疑问，应及时与医生沟通。
