筋扭伤后的恢复方法包括以下几个方面：
1.休息：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：在扭伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用活血化瘀的中药膏剂或喷雾剂。
6.物理治疗：在恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，帮助缓解疼痛、促进血液循环和恢复功能。
7.康复训练：在疼痛缓解后，逐渐开始进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练，以恢复受伤部位的功能和力量。
8.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，要注意避免再次扭伤或过度使用受伤的部位。
逐渐恢复活动：康复训练应该逐渐进行，避免过度疲劳和再次损伤。
保持良好的姿势：保持正确的姿势可以减轻受伤部位的压力，有助于恢复。
定期复诊：按照医生的建议定期复诊，以确保恢复情况良好。
需要注意的是，严重的筋扭伤可能需要更长时间的恢复，甚至可能需要手术治疗。如果疼痛和肿胀持续加重、出现活动受限或其他异常症状，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，对于老年人、患有基础疾病或长期服用药物的人群，筋扭伤的恢复可能会较慢，需要更加注意护理和治疗。在进行任何治疗之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。
