1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时要保证足够的水分摄入。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及产气食物，如豆类、洋葱、大蒜等。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘和肠胀气。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.腹部按摩：顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动，帮助排气。
5.药物治疗：如果便秘和肠胀气严重，可以在医生的指导下使用药物治疗，如开塞露、乳果糖等。
6.就医治疗：如果便秘和肠胀气持续时间较长，或者伴有其他症状，如腹痛、呕吐等，应及时就医，进行相关检查和治疗，以排除器质性疾病。
对于孕妇、老年人、儿童等特殊人群，应在医生的指导下进行治疗。同时，应注意保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。如果便秘和肠胀气的症状持续不缓解或加重，应及时就医。
