落枕后肩膀疼，可采取以下方法缓解。
1.调整睡姿：选择合适高度的枕头，保持舒适的睡眠姿势，避免颈部过度扭曲或受压。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.按摩：轻轻按摩疼痛部位，可缓解肌肉疲劳，促进血液循环。
4.药物治疗：可在医生的指导下使用止痛药、消炎药等缓解疼痛。
5.物理治疗：如针灸、拔罐、推拿等，可改善局部血液循环，缓解疼痛。
6.运动疗法：适当进行颈部和肩部的运动，如转动头部、伸展手臂等，可增强颈部和肩部的肌肉力量，预防落枕复发。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解或伴有上肢麻木、无力等症状，应及时就医，排除颈椎病等疾病。此外，孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群在进行治疗时应遵循医生的建议。
