落枕后想要快速恢复和缓解，以下方法可以尝试：
1.保暖：使用热敷布或热敷袋对颈部进行热敷，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。
2.轻柔按摩：用手指轻轻按摩颈部肌肉，从头部向肩部方向进行推揉，以缓解肌肉疼痛和紧张。注意力度要适中，避免过度用力导致疼痛加剧。
3.伸展运动：慢慢地将头向各个方向转动，伸展颈部肌肉。也可以尝试低头、仰头、向左右侧弯等动作，每个方向保持几秒钟，然后放松。
4.药物治疗：可以在医生的建议下使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用外用的止痛药膏或贴剂。
5.调整睡眠姿势：选择合适的枕头，保持颈部的自然曲线，避免过高或过低的枕头。睡觉时可以使用颈部支撑物，如颈枕，以保持颈部的舒适和稳定。
6.物理治疗：如短波、超短波、干扰电疗等，可以缓解肌肉疼痛，改善颈部的血液循环。
7.避免诱因：注意颈部的保暖，避免长时间低头或仰头的姿势，避免过度劳累和紧张。
需要注意的是，如果落枕症状持续时间较长、疼痛严重、伴有上肢麻木无力等症状，可能是颈椎间盘突出等疾病引起，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，孕妇、哺乳期妇女以及患有严重疾病的人群在采取治疗方法时应遵循医生的建议。如果症状严重或无缓解，应及时就医。
