根据断奶涨奶像石头的情况，通常需要2-4周左右才能逐渐消退，但具体时间因人而异。以下是一些可能影响回奶时间的因素：
1.哺乳时间和频率：哺乳时间越长、频率越高，回奶所需的时间就越长。
2.宝宝的吸吮方式：正确的吸吮方式可以帮助减少乳汁分泌，加速回奶。
3.饮食和水分摄入：饮食中应避免过多的下奶食物，同时保持充足的水分摄入。
4.情绪和压力：情绪紧张、压力过大可能会影响回奶过程。
5.其他因素：个人体质、乳房大小等因素也可能对回奶时间产生影响。
在回奶过程中，可以采取以下措施来缓解涨奶症状：
1.频繁哺乳：尽量让宝宝吸吮乳房，以帮助排出乳汁。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，减轻肿胀和疼痛。
3.按摩：轻柔地按摩乳房，有助于促进血液循环和乳汁排出。
4.穿戴合适的胸罩：选择宽松、舒适的胸罩，避免乳房受到过度挤压。
5.注意休息：保持良好的休息状态，有助于身体恢复。
需要注意的是，如果涨奶症状严重，伴有发热、乳房红肿等异常情况，应及时就医，以排除乳腺炎等潜在问题。此外，在回奶期间，应避免再次刺激乳房，如使用吸奶器等。
对于哺乳期的妈妈们，尤其是需要回奶的妈妈们，保持耐心和积极的心态是非常重要的。如果对回奶过程有任何疑问或担忧，建议咨询医生或专业的哺乳期顾问，以获取个性化的建议和指导。同时，关注自己和宝宝的身体健康，确保哺乳期的顺利进行。
