发布于 2025-04-23
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网球肘又称肱骨外上髁炎，是一种常见的肘部疾病。以下是网球肘的自我治疗方法：
1.休息：
停止导致疼痛的活动，尤其是重复性的手臂运动。
给肘部足够的休息时间，让炎症得到缓解。
2.冰敷：
在疼痛发作时，用冰袋或冷毛巾敷在肘部，每次15-20分钟，每天数次。
冰敷可以减轻炎症和疼痛。
3.热敷：
在炎症缓解后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张。
热敷可以使用热毛巾、热水袋或热敷贴，每次15-20分钟，每天数次。
4.伸展运动：
进行肘部和手臂的伸展运动，有助于放松肌肉和增加关节活动度。
可以尝试以下伸展动作：
手臂伸展：将手臂伸直，向上抬起，保持几秒钟，然后放松。
手腕伸展：将手腕向上伸展，保持几秒钟，然后放松。
手指伸展：将手指伸直，向手背方向伸展，保持几秒钟，然后放松。
5.强化训练：
通过进行适当的力量训练来增强肘部周围的肌肉，提高稳定性。
可以包括以下练习：
握拳和伸展：缓慢握拳，然后伸展手指，重复多次。
肘部弯曲：坐在椅子上，将手臂放在膝盖上，缓慢弯曲肘部，然后伸直，重复多次。
手臂旋转：将手臂伸直，缓慢旋转，顺时针和逆时针方向各旋转几次。
6.药物治疗：
在医生的建议下，可以使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症。
也可以使用外用药膏或贴剂。
7.物理治疗：
可以考虑接受物理治疗，如电疗、超声、激光等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
8.注意姿势：
保持正确的姿势，尤其是在使用电脑、手机等时，避免肘部过度伸展或弯曲。
定期休息和活动手臂，避免长时间保持同一姿势。
9.避免诱因：
避免引起疼痛的重复性动作或过度使用肘部的活动。
如果工作需要频繁使用肘部，可以使用支撑器具或调整工作环境。
10.就医治疗：
如果疼痛严重、持续时间较长或伴有其他症状，如麻木、无力等，应及时就医。
医生可能会根据具体情况进行进一步的检查和治疗，如注射类固醇、进行手术等。
需要注意的是，网球肘的治疗需要时间和耐心。自我治疗可以缓解症状，但如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得更专业的治疗建议。此外，对于孕妇、老年人或患有其他疾病的人群，治疗方法可能会有所不同，应在医生的指导下进行治疗。
