椎间盘突出症是一种常见的疾病，通常会引起腰痛、下肢疼痛、麻木等症状。其锻炼方法有仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、游泳等。
1.仰卧起坐
仰卧位，双腿伸直，双手放在脑后，慢慢抬起上半身，尽量使胸部靠近膝盖，然后缓慢放下。
2.俯卧撑
俯卧撑位，双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，慢慢降低身体，尽量靠近地面，然后缓慢撑起。
3.平板支撑
平板位，双肘支撑在地面上，与肩同宽，身体保持一条直线，尽量保持这个姿势。
4.游泳
游泳是一种很好的全身锻炼方式，可以锻炼背部肌肉，减轻椎间盘的压力。
需注意，锻炼强度一定要根据个人情况进行调整，避免过度锻炼。
