发布于 2025-05-17
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颈椎操有很多种，以下为10分钟的颈椎米字操具体操作方法，包括前屈、后仰、左右侧屈、左右旋转动作。
1.前屈
患者端坐，颈部放松，先慢慢前屈低头，使下颌部位紧贴胸骨，停5秒钟，后再慢慢后仰颈部，至颈部后仰于最大程度后停止5秒钟。
2.后仰
后仰5秒钟后恢复端坐位，然后慢慢向左侧屈颈椎至最大程度，再停5秒钟，之后缓慢恢复端坐位，再向右慢慢侧屈颈椎至最大程度，停5秒钟。
3.左右侧屈
侧屈5秒后，缓慢恢复端坐位，然后慢慢向左旋转颈椎至最大程度，停止5秒钟。
4.左右旋转动作
侧屈后缓慢恢复端坐位，然后再慢慢向右侧旋转颈椎至最大程度，停止5秒钟，最后慢慢恢复端坐位。
完成以上所有动作为1组，重复以上动作5组即可。需要注意，如出现肩颈麻木，胀痛等情况，不要盲目跟做颈椎操，必要时及时就医，接受规范治疗。
