膝盖自愈的运动

金鸡独立的功效与好处

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

金鸡独立的功效与好处主要有强身健体、增强平衡感、加快新陈代谢等。 1.强身健体 金鸡独立是一种锻炼动作，进行金鸡独立可以协调肌肉关节活动，起到强身健体的作用。 2.增强平衡感 进行金鸡独立时需要让身体保持平衡，经常做金鸡独立这种动作，可增强平衡感。 3.加快新陈代谢 做金鸡独立时，人的身体重心集中在

膝盖自愈的运动

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

膝盖一般指膝关节，若膝关节损伤较轻，可通过绷腿练习、直腿抬高训练、膝关节屈伸活动等运动帮助自愈。 1、绷腿练习 将膝关节伸直，使股四头肌处于紧张状态，可以增强肌肉力量，促进局部血液循环，使膝关节恢复正常。 2、直腿抬高训练 将下肢伸直后抬高，使其与床面呈40度角，增强肌肉的收缩力，促进膝关节自愈。

握力器的危害有多可怕？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

临床上暂时没有数据可以表明握力器的危害有多可怕，但是使用不当可能会导致肌肉损伤。 握力器是通过弹簧的反作用从而加强肌肉力量的器械，如果第一次使用不当或者长期使用握力器，可能会导致肌肉高度劳损，不能承受握力器的负荷，进而垂悬手臂肌肉的刺痛、肿胀、活动受限等，严重时可能会引起手指脱臼，危害身体健康。 建

平躺抬腿损害腰椎吗？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

平躺抬腿通常不会损害腰椎。 平躺抬腿属于较为常见的动作，此时腰椎因平躺于床上，并不能出现受力的情况，同时在抬腿时牵拉的韧带也多以臀部的为主，一般不会损伤到腰椎，所以这个运动对于腰椎一般没有危害。 生活中适当进行平躺抬腿有利于下肢的血液循环，减少静脉曲张的可能性，还可以帮助改善水肿等情况。同时适当抬腿

倒着走的功效与作用？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

倒着走的功效与作用主要促进减肥、锻炼腰肌、提高身体协调能力等。 1、促进减肥 长期坚持倒着走，能够消耗体内多余脂肪，帮助降低体重，起到促进减肥的作用。 2、锻炼腰肌 在倒着走的过程中，可以锻炼腰部肌肉，增强腰肌强度，促进腰部血液循环，缓解腰部不适症状。 3、提高身体协调能力 倒着走时需要较强的平衡能

如何减肥最快最有效？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

减肥不具有最快最有效的方法，一般可以通过控制饮食、坚持运动等方式进行减肥。 1.控制饮食 平时饮食以苹果、黄瓜、西红柿、芹菜等新鲜的蔬菜水果为主，可以适量吃一些膳食纤维含量丰富的粗粮，比如玉米、荞麦、燕麦、黑米等，增强饱腹感，减少进食量。补充营养的同时，促进新陈代谢。避免高糖分、高油脂等食物摄入，比

对肺比较好的运动？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

多做些慢跑、跳绳、游泳等运动对肺比较好。 1、慢跑 慢跑是一项有有氧运动，经常慢跑可帮助提高肺部通气功能、增加心脏泵血量，改善肺部功能。 2、跳绳 做跳绳运动时全身的关节、肌肉等都需要参与，且运动时心脏的输出量增加、肺部吸氧量增加，肺不好的人坚持做跳绳运动，有助于提高肺功能。 3、游泳 游泳时机体的

70岁每天走多少步最健康？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

临床上暂时没有数据可以表明70岁每天走多少步最健康，一般建议每天走6000步比较好。 70岁老人由于年龄增加、各个器官逐渐老化，每天需要根据自身的健康情况量力而行，如果70岁老人既往身体康健、无严重的心脏疾病、腿部疾病等，每天可走6000步比较好，即行走30分钟左右，可帮助增强关节和肌肉，在一定程度

运动完后肌肉酸痛怎么缓解？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

运动后肌肉酸痛，考虑是肌肉拉伤、肌肉劳损、乳酸堆积等引起的，可根据具体原因进行缓解。 1、肌肉拉伤 运动姿势不正确，导致肌肉拉伤，可出现肌肉酸痛症状。 患者应减少活动量，若酸痛症状剧烈，可在医生指导下使用阿司匹林、布洛芬、吲哚美辛等非甾体抗炎药来减轻症状。 2、肌肉劳损 患者因长期剧烈运动导致肌纤维

锻炼胰腺最好的运动？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

并没有锻炼胰腺最好的运动这一说法，但是调整饮食结构、运动、按摩等方式对胰腺有一定的好处。 1、调整饮食结构 胰腺具有分泌和消化的功能，在饮食方面以清淡的食物为主，吃些新鲜的水果蔬菜，比如苹果、香蕉、草莓、青菜、菠菜等，有助于保护胰腺。如果长期大量食用油腻食物，可增加胰腺负担。 2、运动 适当进行有氧

70岁女人走多少步合适？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

70岁女人走多少步合适需要根据自身状况进行决定。 70岁左右的女人身体素质比较差，平时适当散步有助于身体健康，但是70岁的女人在运动时心脏耗氧需求会增加，需要根据自身身体状况进行适当的运动。如果平时没有运动的习惯，建议可以先慢走1000步左右，身体出现明显劳累感之后可以停止走路，原地休息，等身体逐渐

乳酸堆积怎么快速消除？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

乳酸堆积一般无法快速消除，可通过有氧运动、按摩热敷、光疗等方式促进乳酸消除。 1、有氧运动 可进行散步、太极拳等有氧运动，改善肌肉处的血液循环，促进乳酸代谢。 2、按摩热敷 按摩酸痛处的肌肉，或进行毛巾热敷、温水坐浴，加速血液流动，促进新陈代谢，帮助乳酸排出，可缓解肢体酸痛症状。 3、光疗 进行光疗

养肝最好的运动方法？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

不存在养肝最好的运动方法，但通过有氧运动、无氧运动、中医养生运动等，可以帮助养肝。 1、有氧运动 通过散步、慢跑、游泳等有氧运动能够帮助促进人体血液循环，并帮助消耗肝脏内多余的糖原，从而减轻肝脏负担，起到养肝护肝的作用。 2、无氧运动 进行俯卧撑、举重、仰卧起坐等无氧运动能够增强人体骨骼、肌肉力量，

长期走路的好处和坏处是什么？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

长期走路的好处与坏处如下： 1、好处 长期适当的走路能够促进机体血液循环、增强肌肉力量、加快机体的新陈代谢等。另外，长期走路还能够提高心肺功能、消耗热量、改善关节功能等好处。 2、坏处 正常走路一般没有坏处，但是如果长期、长时间走路、走路姿势不当等，可导致腿部疲劳、肌肉酸痛。另外，加速关节的退变、引

扎马步的好处功效与作用？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

扎马步的好处功效与作用有加强肌肉稳定性、加速新陈代谢、增强免疫力等。 1、加强肌肉稳定 在扎马步的过程中，下肢肌群会收缩和放松，可以起到锻炼腿部肌肉力量的作用，帮助加强肌肉稳定性，有益于身体健康。 2、加速新陈代谢 扎马步时，体内血液循环会加快，可以加速新陈代谢，促进细胞更新、加速代谢废物的排出。

一天走多少步最好？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

并没有一天走多少步最好这种说法，每天适当走路对身体有一定的好处，建议每天走路步数在6000-10000步左右，但是由于个人情况以及走路目的不同，所以具体的步数也因人而异。 如果是大病初愈人群或者下肢关节功能不好的老年人，每天走路为了锻炼身体，则走路步数在6000步左右即可，避免过度锻炼，以免影响身体

站桩治什么病最好？

艾华 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

站桩并没有治疗疾病的作用，所以也没有最好的说法，但站桩可以舒缓情绪、增加脂肪消耗、提高平衡能力等好处。 1.舒缓情绪 人体每天维持适当的站桩时间，有助于减轻压力，使其紧张的精神能够得到放松，有助于舒缓情绪。 2.增加脂肪消耗 站桩能够在一定程度上提高机体新陈代谢的速度，增加热量消耗，减少脂肪堆积，维