腰椎间盘突出症的自我疗法这个问题其实就是我们的自己的一个在临床上所通过自身的注意，或者一些相应的简便的一些办法可以在临床上达到一个相对临床症状控制的一个办法，那么这个方法的话在日常的生活中我们可以做到的，像我们刚才讲过的，避免久坐久站，避免弯腰搬重物，避免一些引起我们腰椎间盘突出高发的一些诱因，像我们的出租车司机，一些职业方面，还有一些卡车司机。还有一些咱们经常说可能会去做剧烈的运动，踢球啊等等，还有打篮球，有的时候这种腰部的剧烈的扭转的动作，它有可能会引起相反的破裂，可能会造成椎间盘的突出，所以的话，对于如果有这种趋势的病人，有这种疾病发病趋势的病人，那么我们医生一般会告诫患者，尽量避免这一些容易诱发椎间盘突出的一些活动或者是职业，这样的话会对疾病的发展会延缓。那么在其他的方面，咱们除了避免一些重要的诱因以外，我们还可以建议患者尽量要增强腰部肌的训练，因为我们骨骼的肌肉它是把持我们腰椎的一个重要的结构，当我们有一个强大的腰背肌的时候，咱们的腰椎的间盘它的负重就会相应减小，就能够在椎间盘突出的发病上得到一定的预防，所以我们建议患者在腰椎，在腰部疼痛缓解的情况下，建议患者进行有效的科学的腰背肌的训练，包括五点支撑还有小燕飞这些常用的腰背肌训练的方法，现在在网络上这种相应的这些教程都比较多，而且在家自己在床上就非常容易实现，也是一种自我疗法，其他的话我们在，需要注意的事项比如说我们在需要进行长期久坐或者进行一些必要的，不可避免的弯腰劳动活动的时候，我们建议患者，可以佩戴腰椎的护腰，或者一些合适的一些支具，这样的话可以帮我们分担一部分腰椎的用力，保护腰椎避免受伤。另外，我们的腰椎这个地方的话，还建议患者，适当可以在家做一些热疗，现在腰椎的护腰是有一部分是可以对腰椎局部进行加热的，当然了我们还可以用一些简便的方法，如用热毛巾、热水袋等等我们在趴到床上的时候可以进行一些局部的热敷，对于我们缓解临床症状也是非常有效。当然来讲的话，如果适当的可以用一些中药的这种药包，加热以后局部熏蒸的话效果会更加明显。
