髌骨软化的保养建议：控制体重、适当运动、物理治疗、药物治疗、注意保暖、避免下蹲下跪、选择合适鞋子、定期复查。
1.控制体重
过重会增加膝关节的负担，尤其是髌骨软骨的压力，因此控制体重对于髌骨软化的保养非常重要。
2.适当运动
适当的运动可以增强膝关节周围肌肉的力量，提高膝关节的稳定性，但要避免过度运动和高强度的运动，如长跑、登山等。
3.物理治疗
物理治疗可以缓解疼痛、改善膝关节的活动度和灵活性，常用的物理治疗方法包括热敷、冷敷、按摩、电疗等。
4.药物治疗
药物治疗可以缓解疼痛和炎症，常用的药物包括非甾体抗炎药、软骨保护剂等。
5.注意保暖
寒冷会刺激膝关节，加重疼痛和炎症，因此要注意保暖，尤其是在寒冷的天气中。
6.避免下蹲和下跪
下蹲和下跪会增加髌骨软骨的压力，加重病情，因此要避免这些动作。
7.选择合适的鞋子
选择合适的鞋子可以减轻膝关节的压力，避免穿高跟鞋和硬底鞋。
8.定期复查
髌骨软化的病情可能会反复发作，因此要定期复查，根据病情的变化调整治疗方案。
需要注意的是，髌骨软化的保养需要长期坚持，同时要注意休息和保暖，避免过度劳累和受寒。如果病情严重，需要及时就医，采取相应的治疗措施。
