手腕拉伤筋后，应采取以下措施：
1.停止活动：立即停止手腕的活动，避免进一步损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的手腕抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
5.就医：如果疼痛和肿胀严重，或手腕活动受限，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
对于运动员、重体力劳动者等经常使用手腕的人群，平时应注意以下几点，预防手腕拉伤筋：
1.热身和拉伸：在进行运动或体力劳动前，进行充分的热身和拉伸，活动手腕关节。
2.正确姿势：保持正确的姿势，避免过度伸展或扭曲手腕。
3.使用支撑物：在进行重体力劳动或需要长时间使用手腕的活动中，可以使用支撑物，如护腕，减轻手腕的压力。
4.定期休息：避免长时间连续使用手腕，定期休息，放松手腕肌肉。
5.加强锻炼：进行手腕肌肉的强化训练，增强手腕的稳定性和灵活性。
需要注意的是，手腕拉伤筋的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应遵循医生的建议，进行适当的治疗和康复训练，避免再次受伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。
