睡不着觉可通过避免饮用咖啡因饮料、放松身心、避免剧烈运动、创造适宜睡眠环境、考虑使用药物等方法缓解，需注意减少咖啡因摄入，保持健康生活方式。
1.避免再次饮用含有咖啡因的饮料
包括咖啡、茶、可乐等。
2.放松身心
可以尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松活动，帮助身体和大脑放松。
3.避免剧烈运动
在睡前应避免进行剧烈运动，以免使身体更加兴奋。
4.创造适宜的睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
5.考虑使用药物
如果以上方法无法缓解症状，可以考虑使用一些药物，如褪黑素、苯二氮?类药物等。但这些药物应在医生的指导下使用，避免滥用。
需要注意的是，长期依赖咖啡因或其他兴奋剂来保持清醒可能会对身体造成负面影响，包括影响睡眠质量、增加心血管疾病的风险等。因此，建议尽量减少咖啡因的摄入，保持健康的生活方式。如果症状持续不缓解或出现其他不适，应及时就医。
