成年人睡久了头疼可能是大脑血液供应不足、神经功能紊乱、肌肉紧张、环境因素或其他疾病引起的，可通过调整睡眠时间、改善睡眠环境、适当运动、调整饮食、放松心情等方式缓解，如症状持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医。
1.大脑血液供应不足
睡眠时，大脑的代谢率会降低，血液循环也会变慢。如果睡眠时间过长，大脑可能会因为血液供应不足而出现缺氧、缺血的情况，从而引起头疼。
2.神经功能紊乱
睡眠时间过长可能会打乱人体的生物钟，导致神经功能紊乱。这可能会影响大脑的正常功能，引起头疼、头晕、乏力等症状。
3.肌肉紧张
长时间睡眠可能会导致颈部和背部的肌肉紧张，进而引起头疼。
4.环境因素
睡眠环境不佳，如噪音、光线过强、温度不适等，也可能会影响睡眠质量，导致头疼。
5.其他因素
一些疾病，如贫血、低血糖、颈椎病等，也可能会导致睡眠后头疼。
对于成年人，如果出现睡久了头疼的情况，可以采取以下措施：
1.调整睡眠时间
尽量保持规律的睡眠时间，避免过长或过短的睡眠时间。
2.改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.适当运动
适当的运动可以帮助改善睡眠质量，但要避免在睡前过度运动。
4.调整饮食
避免在睡前吃过多的食物，尤其是辛辣、油腻的食物。
5.放松心情
睡前可以通过冥想、深呼吸等方式放松心情，缓解压力。
需要注意的是，如果头疼症状持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，以排除其他潜在的疾病。
