延长射精时间的方法有盆底肌训练、功能性电刺激训练和有氧运动。盆底肌训练可通过凯格尔运动等增强盆底肌力量来控制射精反射，有基础疾病等人群训练前最好咨询医生；功能性电刺激训练需专业人员指导，有特殊病史人群谨慎使用；有氧运动如跑步、游泳等可提升心肺功能等帮助延长射精时间，有特殊病史人群运动前咨询医生。
功能性电刺激训练
功能性电刺激（FES）可以通过电刺激来调节盆底肌等相关肌肉的功能。它是利用低强度电流刺激神经肌肉，促进肌肉收缩和放松，从而改善肌肉的控制能力。目前有相关研究表明，功能性电刺激在一定程度上能够帮助延长射精时间。其操作需要在专业医疗人员的指导下进行，不同年龄和性别的人群只要符合操作要求且没有禁忌证都可以考虑。对于有神经病变等特殊病史的人群，使用功能性电刺激训练时需要格外谨慎，必须由专业医生评估后再决定是否适用以及具体的操作方案。
有氧运动
适度的有氧运动也有助于延长射精时间。例如跑步、游泳等有氧运动可以提高心肺功能，改善身体的整体健康状况。当身体的耐力和体能得到提升后，对射精的控制能力也可能会有所增强。一般建议每周进行3-5次有氧运动，每次运动时间保持在30分钟以上。不同年龄和性别的人群可以根据自身的身体状况选择适合的有氧运动方式。对于有心血管疾病等特殊病史的人群，在进行有氧运动前应先咨询医生，评估运动风险后再制定合适的运动计划。
