发布于 2025-09-17
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首都医科大学附属北京朝阳医院 内分泌科
血糖高的人群需注意饮食调整、适当运动以及规律作息等。
1.饮食调整
减少高糖、高脂肪食物摄入,主食选择粗粮替代精制米面;增加蔬菜、优质蛋白的比例,控制每餐碳水化合物总量,避免暴饮暴食。
2.适当运动
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动,可帮助提高胰岛素敏感性,辅助降低血糖,但需避免空腹运动以防低血糖。
3.规律作息
保证充足睡眠,避免熬夜,减少压力,因为长期精神紧张会升高应激激素水平,间接导致血糖波动。