脚踝扭伤后要立即停止活动，24-48小时内冷敷，用弹性绷带加压包扎，抬高患肢，出现剧烈疼痛等情况及时就医，康复阶段分早期、中期、后期进行相应训练，不同人群如儿童、老年人康复有不同注意事项。
一、立即停止活动
脚踝扭伤后应马上停止正在进行的运动或活动，避免进一步加重损伤。比如原本在跑步时发生脚踝扭伤，此时要立刻停下脚步。
二、冷敷
时间与方法：在扭伤后的24-48小时内进行冷敷，可使用冰袋或冷毛巾，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。以冰袋为例，用毛巾包裹后敷在脚踝部位，注意避免冻伤皮肤。
年龄因素：儿童进行冷敷时要密切关注其皮肤反应，因为儿童皮肤较为娇嫩，可适当缩短冷敷时间并增加冷敷间隔。
三、加压包扎
操作方法：使用弹性绷带对扭伤的脚踝进行加压包扎，包扎力度要适中，既可以起到固定作用，又能进一步减轻肿胀。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
特殊人群：老年人皮肤松弛，包扎时要注意力度均匀，避免因包扎过紧导致局部血液循环障碍，同时要经常检查包扎部位的皮肤情况。
四、抬高患肢
姿势要求：将扭伤的脚踝抬高，高于心脏水平，这样有助于促进静脉回流，减轻肿胀。例如可以躺在床上或沙发上，用枕头将脚踝垫高。
生活方式影响：对于长期久坐或久站的人群，抬高患肢的效果可能更明显，能更快地减轻脚踝肿胀；而对于经常活动的人，在休息时也要尽量保持患肢抬高的姿势。
五、及时就医
需要就医的情况：如果脚踝扭伤后出现剧烈疼痛、明显肿胀、无法站立行走、皮肤有瘀斑且范围迅速扩大、怀疑有骨折等情况时，应及时前往医院就诊。医生会通过体格检查、X线等检查来明确损伤的程度。
病史因素：有既往脚踝损伤病史的人，再次扭伤后更要谨慎，因为这类人群再次损伤可能恢复更慢，且更容易出现慢性损伤等问题，所以更应及时就医进行详细检查和评估。
六、康复阶段
早期康复（受伤后1-2周）：在疼痛和肿胀有所缓解后，可开始进行一些简单的康复训练，如踝关节的屈伸活动，但要避免过度活动。可以坐着或躺着，缓慢地屈伸脚踝，每次进行10-15次，每天3-4组。
中期康复（受伤后2-6周）：随着损伤的进一步恢复，可逐渐增加康复训练的强度，如进行踝关节的内外翻活动等。但这些训练都要在医生或康复治疗师的指导下进行。
后期康复（受伤6周以后）：当脚踝基本恢复后，可以进行一些平衡训练和力量训练，如单脚站立等，以增强脚踝的稳定性，防止再次扭伤。同时，不同年龄的人群康复进度可能不同，儿童康复时要根据其生长发育情况逐步进行合适的康复训练，避免因训练不当影响正常发育。
